Как правильно, быстро и эффективно скинуть лишний вес после родов
В период беременности нас беспокоит только одно - здоровье малыша. Вынашивая ребенка долгие девять месяцев, мы устаем от регулярного токсикоза, тяжелой походки, лишнего веса. Но после родов проблемы только начинаются.Одна из таких проблем - лишний вес. Разглядывая себя в зеркале, начинаем горько сожалеть, что были так беспечны, ели все подряд в надежде, что после родов быстро сбросим вес и вернем стройную фигуру. Увы-увы… Это скорее исключение. Так что думать о фигуре нужно еще до рождения ребенка, специалисты дают много советов на эту тему.
Надо найти мотивацию для того, как эффективно похудеть, при этом, не нанеся вреда себе и тем более ребенку, а не упрекать себя за то, что было сделано в прошлом. Если же ваш вес обусловлен гормональными или иными сбоями - нужна помощь врачей. Перечислим общие принципы, которые помогут здоровым женщинам вернуть фигуру.
Для того чтобы получить желаемый результат, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни.
После родов возникает вопрос, как теперь правильно питаться? Кормя ребенка, прием таблеток и биодобавок для похудения, а также голодание, диеты могут плохо сказаться на здоровье малыша. не забывайте, что количество съеденной еды никак не влияет на качество ваше молока. Поэтому не нужно бросаться в крайности и слушать различные советы, например, что молодым мамам есть за двоих просто необходимо.
Если вы видная, крупная женщина - ежедневный рацион можно доводить до 2000 ккал. 1500 ккал - это норма для невысоких и тех, кто не отличался пышными формами.
Обязательно завтракайте, а на ужин оставляйте только самую легкую пищу. Следите за тем, чтобы порции были маленькими и ешьте не меньше 4-х раз в день. Не стоит понимать буквально знаменитое правило «не есть после 6-7 вечера». Можно покушать и в 8 вечера, если вы привыкли ложиться спать в 12 ночи. Так как есть необходимо не позже, чем да 4 часа до сна.
Воздержание от сладкого, жареного, мучного, слишком соленого, жирного и тому подобное - это главное правила питания для кормящей мамы. Ничего не напоминает? Такие ограничения чаще всего встречаются в советах на вопрос - как похудеть наверняка и без вреда, а также в большинстве диетах.
Не нужно забывать о постоянном приеме витаминно-минеральных комплексов. Пейте чистую воду или свежевыжатые соки, не менее 1,5 - 2 л в день вместо соков и газированных сладких напитков. Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты - просто необходимы для кормящей мамы. Также советуется употреблять свежие, вареные и тушеные (без масел) овощи.
Что касается физической активности, то это своеобразный «камень преткновения» для большинства. Что тут говорить? Регулярно оправдывая себя такими отговорками, как «весь день и так физически активничаю», «устаю», «нет времени», мы жалеем себя, регулярно не делаем физические упражнения, которые действуют на наш организм только положительно: возвращают стройность, укрепляют мышцы и помогают легче переносить усталость.
Начинаем с самого простого. Две прогулки в день на свежем воздухе с малышом в коляске пойдут пользу и вам, и ему. Не стойте на месте, двигайтесь в хорошем темпе не менее часа.
Делайте упражнения дома, если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб. Можно заниматься несколько раз в день по несколько минут, не нужно устраивать часовые тренировки. Начните с одного тренировочного дня в неделю, постепенно доведя до трех, купите книги, журналы, видеокассеты или диски со специальными упражнениями.
Правильно питайтесь сами, кормите вашего малыша, делайте упражнения, не ленитесь побольше ходить, радуйтесь жизни - и тогда совет как похудеть от подруги или врача Вам не нужен будет. Как видите - все в ваших руках.
